makanan-ini-dapat-membuatmu-mengantuk-dan-tidur-nyenyak_16e33fd.jpg
Ilustrasi Tidur

Makanan Ini Dapat Membuatmu Mengantuk Dan Tidur Nyenyak

SocialBerita.com – Tidur yang baik penting untuk kesehatan tubuh.

Tidur malam yang baik dapat menjaga kesehatan otak, meningkatkan pencernaan, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Tidak hanya itu, tidur malam yang baik dapat membantu Anda berpikir positif, mencerahkan kulit, dan mengurangi risiko tekanan darah tinggi dan masalah jantung.

Namun, banyak orang saat ini mengalami kesulitan mendapatkan tidur malam yang baik.

Banyak orang mengalami kesulitan tidur setiap malam, dan meskipun National Sleep Foundation merekomendasikan 7 hingga 9 jam tidur setiap malam, banyak dari kita tidur kurang dari 6 jam.

Kurang tidur dapat dipengaruhi oleh beberapa faktor, seperti stres kerja.

BACA JUGA :   Berikut 9 Manfaat Alpukat bagi Ibu Hamil

Risiko dan kurang tidur bisa membuat Anda lelah dan sulit fokus bekerja.

Ada beberapa cara untuk mengatasi masalah tidur, dan makanan adalah salah satunya.

Jika Anda tergolong orang yang sulit tidur atau sulit mendapatkan tidur malam yang nyenyak.

Berikut beberapa makanan yang bisa meningkatkan kualitas tidur Anda.

1. Almond

Almond mengandung magnesium, yang dapat membantu mengobati insomnia.

Ini karena kacang almond merupakan sumber hormon melatonin. Hormon ini mengatur jam internal tubuh dan mengarahkan tubuh untuk bersiap tidur.

Almond kaya akan protein, yang dapat membantu mengontrol kadar gula darah saat tidur.

2. Kenari

Kacang kenari kaya akan melatonin, yang dapat meningkatkan kualitas tidur jika dikonsumsi secara teratur

Makan kenari sebelum tidur dapat membantu Anda tertidur dengan mudah.

3. Kiwi

Menurut sebuah penelitian, buah kiwi mengandung serotonin, zat kimia otak yang dapat mengatur siklus tidur Anda.

BACA JUGA :   Makanan Sarapan yang Baik Untuk Menurunkan Berat Badan

Antioksidan anti-inflamasi yang ditemukan dalam buah kiwi, seperti vitamin C dan karotenoid, juga memiliki efek meningkatkan tidur

Makan kiwi setiap hari akan meningkatkan kualitas tidur dan efisiensi tidur Anda secara signifikan.

4. Teh Chamomile

Rendah antioksidan dan kalori, teh hijau adalah salah satu minuman terbaik sebelum tidur.

Minum secangkir teh chamomile dapat menghilangkan stres dan membantu Anda tertidur lebih cepat.

Ini mengandung glisin, bahan kimia yang dikenal bertindak sebagai pereda nyeri dan meningkatkan relaksasi.

5. Susu hangat

Susu membantu Anda mudah tertidur dan mencegah gangguan tidur.

Susu mengandung asam amino triptofan, yang membantu otak Anda memproduksi serotonin dan membantu Anda mendapatkan lebih banyak istirahat.

Kalsium dalam susu mengurangi stres dan menstabilkan serabut saraf di otak.

Susu juga merupakan cara yang bagus untuk mendapatkan kalsium, yang membantu mengatur produksi melatonin.

Susu memiliki efek menenangkan dan membuat Anda mengantuk.

BACA JUGA :   Ini Tanda Tanda Kehamilan yang Perlu Diketahui

6. Nasi Melati / Nasi Wangi

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa orang yang makan nasi melati untuk makan malam tertidur lebih cepat daripada nasi lainnya.

Ini juga meningkatkan tidur dengan meningkatkan produksi triptofan dan serotonin dalam darah.

7. Selada

Selada mengandung lactocarium, yang memiliki efek menenangkan, dan memiliki efek seperti candu pada otak.

Makan salad dengan banyak selada, atau rebus 3 sampai 4 selada dalam secangkir air, tambahkan 2 batang mint, dan minum sebelum tidur.

8. Oatmeal

Biji-bijian dalam oatmeal dapat memicu produksi insulin.

Oatmeal juga meningkatkan kadar gula darah, membuat Anda merasa mengantuk.

Oat juga kaya akan melatonin.

Tak hanya itu, oat menenangkan tubuh dan membuatnya lebih mudah tertidur.

9. Madu

Madu kaya akan glukosa, yang “mematikan” zat kimia di otak yang dikenal sebagai orexin, yang mengaktifkan perhatian.

Satu sendok madu bisa membantu Anda tidur nyenyak.

10. Cokelat Hitam

Cokelat hitam mengandung serotonin, yang membantu tubuh Anda rileks dan tidur nyenyak.

Makan sepotong cokelat hitam sebelum tidur dapat membantu Anda mendapatkan tidur malam yang nyenyak.